ඔබේ කුස තුළ සිටින දරුවාට පෝෂණය

 

ගර්භණී සමය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ අතිශය වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයකි. මේ කාලය තුළදී මවගේ සිරුරේ බොහෝ වෙනස්කම් සිදු වන අතර, ඇයගේ ආහාර රටාව ද වෙනස් විය යුතුය. මන්ද, ඇය පමණක් නොව ඇගේ කුස තුළ වැඩෙන දරුවාගේ පෝෂණය සඳහා ද ඇය සැලකිලිමත් විය යුතු බැවිනි. නිරෝගී දරුවෙකුගේ උපත සඳහා මවගේ නිවැරදි පෝෂණය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ගර්භණී සමයේ පෝෂණයේ වැදගත්කම:

• දරුවාගේ වර්ධනයට: මව ගන්නා ආහාර මගින් දරුවාගේ මොළය, ස්නායු පද්ධතිය සහ අනෙකුත් අවයව නිසි ලෙස වර්ධනය වේ.

• මවගේ සෞඛ්‍යයට: ගර්භණී සමයේදී මවට අවශ්‍ය පෝෂණය නොලැබුණහොත් ඇය රක්තහීනතාවය වැනි රෝග වලට ගොදුරු වී ශාරීරිකව දුර්වල විය හැක. 

• නිරෝගී දරු උපතකට: නිසි පෝෂණය මගින් නොමේරූ දරු උපත් සහ අඩු බර දරු උපත් වළක්වා ගත හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී ගත යුතු ආහාර:

• ප්‍රෝටීන්: මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි, බෝංචි, පරිප්පු වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර මවගේ සහ දරුවාගේ සෛල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• කැල්සියම්: කිරි, යෝගට්, චීස්, කොළ පැහැති එළවළු මවගේ සහ දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට උපකාරී වේ.

• යකඩ: මස්, මාළු, බිත්තර, කොළ පැහැති එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• ෆෝලික් අම්ලය: කොළ පැහැති එළවළු, බෝංචි, බිත්තර, ධාන්‍ය වර්ග දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ: පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වැළැක්විය යුතු ආහාර:

• අධික සීනි සහ මේදය සහිත ආහාර: මෙම ආහාර මගින් මවගේ බර වැඩි විය හැකි අතර දරුවාට ද අහිතකර විය හැකිය.

• මත්පැන් සහ දුම්පානය: මෙම දේවල් දරුවාගේ වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

• කැෆේන් අධික බීම: කෝපි, තේ වැනි දෑ අධික ලෙස පානය කිරීම දරුවාට අහිතකර විය හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී මවගේ පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මව ගන්නා ආහාර මගින් දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනය සහතික වන අතර, සෞඛ්‍යමත් පරපුරකට මග පෙන්වයි. එබැවින්, ගර්භණී මව්වරුන් තම ආහාර රටාව ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.