ස්වභාවිකව පුරුෂ ශක්තිය වඩවමු!

ඔබේ ශක්තිය සහ ප්‍රාණවත් බව වැඩි දියුණු කරගන්න! 

අද සමාජයේ බොහෝ පිරිමින්ට තමන්ගේ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය මෙන්ම ලිංගික ශක්තිය (විශේෂයෙන් ලිංගික උද්දීපනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය) පිළිබඳ ගැටලු ඇති වී තිබෙනවා. කාර්යබහුල ජීවන රටාව, ආතතිය, වැරදි ආහාර පුරුදු සහ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නොලැබීම වැනි හේතු නිසා මේ තත්ත්වය තවත් උග්‍ර වෙන්න පුළුවන්. 

ඒත් බිය වෙන්න එපා! ඖෂධ වලට යොමු නොවී, ස්වභාවික ක්‍රම මගින් ඔබේ පුරුෂ ශක්තිය, ප්‍රාණවත් බව සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම ගණනාවක් තියෙනවා. අද අපි කතා කරන්නේ ඒ වගේ ස්වභාවික ක්‍රම කිහිපයක් ගැනයි. මේවා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගෙන, ශක්තිමත් නිරෝගී පුරුෂයෙක් වෙමු! 

1. සමබර පෝෂණය - ඔබේ ශක්තියේ පදනම! 

ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ ශක්තියට සෘජුවම බලපානවා.

• සින්ක් (Zinc) බහුල ආහාර: සින්ක් කියන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) හෝමෝනය නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක්. බෙල්ලන්, රතු මස්, කුකුළු මස්, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ මුළු ධාන්‍ය වල සින්ක් බහුලව තියෙනවා.
• විටමින් D: විටමින් D මට්ටම අඩු වීමත් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීමට හේතුවක්. හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් සහ මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය වැනි ආහාර මගින් විටමින් D ලබාගන්න.
• ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 Fatty Acids): මේවා රුධිර සංසරණයට සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත්. මේද මාළු (සැමන්, ටූනා), හණ ඇට, චියා ඇට වල ඔමේගා-3 බහුලයි.
• පලතුරු සහ එළවළු: ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු සහ එළවළු ශරීරයේ සෛල හානි වීම වළක්වමින් සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා. විශේෂයෙන්ම තද කොළ පැහැති එළවළු සහ බෙරි වර්ග ඉතා ගුණදායකයි.
• සැකසූ ආහාර සහ සීනි වලින් ඈත් වෙන්න: මේවා ශරීරයට අහිතකර වන අතර, ශක්තිය අඩු කිරීමට හා හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන්ට හේතු විය හැකියි.

2. නිතිපතා ව්‍යායාම - ශරීරයට ජවය! 

ව්‍යායාම පුරුෂ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉතාම වැදගත්.

• බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම (Strength Training): මේවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ස්වභාවිකවම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සතියට දින 3-4ක් වත් බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
• Cardio/Aerobic Exercise: වේගයෙන් ඇවිදීම, දුවීම, පිහිනීම වැනි ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර, එය ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපානවා.
• Pelvic Floor Exercises (Kegel Exercises): මේ ව්‍යායාම මගින් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මුත්‍රා පාලනය වැඩි දියුණු කරගත හැකියි.

3. ප්‍රමාණවත් නින්ද - මනසට සහ ශරීරයට විවේකය! 

නින්ද ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපානවා.

• පැය 7-8ක නින්දක්: දිනකට පැය 7-8ක් වත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබාගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න පුළුවන්.
• නින්දට පෙර පුරුදු: නිදාගන්න කලින් ෆෝන් එක, ටීවී එක භාවිත කිරීමෙන් වළකින්න. සන්සුන් නින්දක් සඳහා සුවපහසු පරිසරයක් හදාගන්න.

4. ආතතිය කළමනාකරණය - මානසික සුවය! 

අධික ආතතිය නිසා කෝටිසෝල් (Cortisol) හෝමෝනය වැඩි වී, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු විය හැකියි.

• භාවනාව සහ යෝගා (Meditation & Yoga): ආතතිය අඩු කරගැනීමට මේවා ඉතාම ඵලදායී ක්‍රම.
• විනෝදාංශ: ඔබ කැමති විනෝදාංශයක නිරත වීමෙන් මනසට සැහැල්ලුවක් ලැබේ.
• ප්‍රමාණවත් විවේකය: වැඩ අධික නම්, වැඩ වලින් විවේකයක් අරගෙන මනසට සහනයක් දෙන්න.

5. ස්වභාවික ශාකසාර අතිරේක (Herbal Supplements)  (වෛද්‍ය උපදෙස් මත)

සමහර ශාකසාර ඖෂධ පුරුෂ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවට සාම්ප්‍රදායිකව විශ්වාස කෙරේ.

• අශ්වගන්ධ (Ashwagandha): ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවට පර්යේෂණ වලින් පෙන්වා දී ඇත.
• ශිලාජිත් (Shilajit): ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කරන බවට විශ්වාස කෙරේ.
• ට්‍රයිබියුලස් (Tribulus terrestris): ලිංගික ආශාව (libido) වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• වැදගත්: වෛද්‍ය උපදෙස්: මෙම ඕනෑම ශාකසාර අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් හෝ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඒවා ගැළපෙනවාදැයි තහවුරු කරගැනීම ඉතා වැදගත්.
• 
  

වැදගත්ම දේ: පුරුෂ ශක්තිය වඩවා ගැනීම කියන්නේ ක්ෂණිකව සිදුවන දෙයක් නෙවෙයි. ඒ සඳහා නිතිපතා කැපවීම සහ ඉවසීම අවශ්‍යයි. ඉහත සඳහන් කළ ස්වභාවික ක්‍රම ඔබේ ජීවන රටාවට එකතු කරගැනීමෙන් ඔබට දීර්ඝකාලීන නිරෝගී, ශක්තිමත් සහ ප්‍රාණවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට පුළුවන් වේවි.

ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම් හෝ කිසියම් ආහාර අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීමට අමතක නොකරන්න.